[...] 4 tygodni (SIŁA) + 9 tygodni(MASA).I tak te 6 tygodni z masą chce na sucho przećwiczyć, a 4 tygodnie z siłą i 9 tygodni z masą z suplementacją(KREATYNA MEGA CAPS Firmy OLIMP)jak ją dawkować w dni treningowe i pozatreningowe tak żeby efekt był.Oczywiście będę stosował dietę i regenerację pomiędzy masą a siłą i w masie 9 tygodni raz regeneracje [...]
Witam! Za 2 tygodnie planuje zaczac ponownie trening i zastanawiam sie co sobie do tego kupic. Wzrost: 172 Waga: 60 Najpierw moze opisze jak to wygladalo do tej pory. W lekki trening bawilem sie powiedzmy tak od sierpnia, ale oprocz wzwyzki sily nie bylo efektow wizualnych wiec w listopadzie kupilem sobie 4kg Gain Bolica no i cos drgnelo [...]
[...] DOTYCHCZAS wyglądało to mniej więcej tak: I posiłek: ok.8-9 Zazwyczaj brak, nigdy nie jadałem śniadań gdyż nie odczuwałem takiej potrzeby :) czasem jednak jadłem kęsa jakiejś kanapki - nic więcej II posiłek : ok 12 Kanapki (bułki pszenne) + szynka pomidor etc. ewentualnie jakies kupione jedzenie: drożdżówki, hamburger, hod-dog etc. III [...]
[...] Co mnie najbardziej dziwi to fakt, że praktycznie żadna część ciała mi nie przytyła prócz brzucha. Pomału zaczyna mi się robić bębenek przy dość cherlawym wyglądzie, ręce jak gałązki, wąski w barkach. Tak więc postanowiłem wziąć się troszkę za siebie w domu (mam mało aktywny tryb życia, dużo na kompie z uwagi na zawód). Kupiłem sobie sprężyny [...]
Składniki na 3-4 porcję: Farsz: 400 g udziec z indyka 1 duża marchewka 1 mała lub pół dużej cukinii 1 cebula 2-3 ząbki czosnku duża szczypta papryki słodkiej duża szczypta curry duża szczypta mieszanki ziół prowansalskich lub dalmatyńskich szczypta chili cayenne kilka ziaren kminu rzymskiego 300 ml passaty pomidorowej szczypta cukru 4-5 łyżeczek [...]
[...] poziomie tkanek i narządów, których dotyczy. I tak oto wyróżniamy insulinooporności: obwodową i wątrobową. Pierwsza dotyczy tkanki mięśniowej i tkanki tłuszczowej, druga – jak sama nazwa wskazuje – dotyczy wątroby. Insulinooporność obwodowa objawia się upośledzeniem wychwytu i zablokowaniem możliwości „spalania” glukozy przez mięśnie [...]
1) ekto: szczupła sylwetka, bardzo ciężko przybieram masę, a jak już mi się uda to momentalnie ją tracę. 2) 19/20 3) 81,5kg na 182cm 4) rok bez przerw, w sumie około 2 lat 5) masa, siła 6) xpand stara formuła 925g, nowy xpand energize bardzo dobrze go wspominam, horse power ale smak orange niestety dałem radę wcisnąć tylko do połowy puszki - [...]
Witam otoz mam problem z kalorycznoscia diety, po prostu nie wiem juz co i jak. Niby naczytalam sie wieeelu postow (zarejestrowalam sie pozniej niz forum owe odkrylam, wiec nie sugerowac sie tymi danymi ;)) i niby do dyspozycji mam miliardy wzorow i kalkulatorow, ale ciagle mam wrazenie ze NIC nie wiem. daltego wlasnie prosilabym o wasza pomoc: [...]
[...] Podczas miesiaca,kosztuje ok 500zl. Papa treningowa naprawde dobra JA: kilka kilogramów masy mięsniowej w miesiąc? zdr! DELIKWENT: wszystko zalezy oczywiscie od diety i jakosci treningu.Kilku znajomych jest juz po takim cyklu,do tego nie trzymali jakiejsc super diety i jeden zrobił 6kg a drugi 4kg bez tłuszczu JA dobra, nie odpisywałem, bo [...]
[...] odnośnie przybrania masy mięśniowej ostatnio, mimo że zwiększyłem ilość przyjmowanego białka które jest na poziomie 180g w dni treningowe. Od 1.5 roku staram się jeść tak jak należy, udało mi się przytyć z 60kg do 87 obecnie. Jednak z nadejściem wakacji nieco zmienił się rozkład posiłków w ciągu dnia i nie wiem czy to może być przyczyną moich [...]
Cześć, dawno mnie tutaj nie było, szkoła, studia, potem praca, ale teraz w miarę mi się wszystko unormowało i chciałbym jeść tak jak kiedyś. Dodatkowo biegam cały czas aby jakoś formę utrzymać. Szukam też fajnej siłowni we Wrocławiu, aby nabrać trochę mięśnia. Z racji tego, że pracuję dwa tygodnie na 1. zmiany a potem dwa tygodnie nocki to godziny [...]
[...] cały czas pierwszą kolumną to chyba wystarczy za prezentacje mojej sprawności fizycznej/siłowej :) Trochę chorowałem więc nie dotarłem dalej niż do początku 4 tygodnia jak na razie, a obecnie powtarzam znowu trzeci. Zwykle ćwiczę w środy, piątki, niedziele, a we wtorki gram z kumplami na hali w siatkówkę/koszykówkę. Generalnie zastanawiam [...]
[...] ponieważ przypuszczałem że mam od dziecka gino/lipomastię. No i okazało się, że estradiol mam w granicach 160 pg/ml po czym dostrałem letrozol od endokrynologa. Po tym jak hormon został ustabilizowany nabrałem motywacji do treningów i diety. Zacząłem ćwiczyć FBW 3x w tygodniu i ogarnąłem elastyczną dietę. Dieta nie jest restrykcyjna, ale [...]
[...] mi nie wymieniac innych bialek bo polowa ludzi na tym forum nawet niezna skladu chemicznego ani pochodzenia zawartosci bialek duzo droszych i ich wydajnosci) Mono (byle jakie) - potrzebny jako zbiornik wody dla witamin. Animal Pack Moze jakas dextrose chociarz niewiem czy warto. Jak chce to kombowac z dieta? 265 g Gainera Mutant Mass w [...]
[...] ale czułem że jeszcze cos jest.Umóiwłem sie odrazu ze znajomym lekarzem i u niego w gabicenie wiekszym sprzentem ściagnoł jeszcze 6-7cm przepisła antybiotyk i powiedizł że jak prze 5 dni nie przejdzie bedzie trzba ciąc!!!****a a najgorsze jest to że że bilismy co 3 dni i myslelismy ze to przejściowe i natepny cent poszedł w poslady ****A LIPA [...]
[...] Zdaniem autorów spożywanie umiarkowanych ilości 3-PUFA (stanowiących odpowiednik 1-2 posiłków rybnych tygodniowo) przez chorych po przebytym zawale serca jest interwencją tanią, nie wiążącą się z istotnym ryzykiem i zasługującą na uwagę zarówno lekarzy praktyków jak i osób zajmujących się polityką zdrowotną. Opracowane na podstawie: Circulation
[...] golonka, wszystko co się tylko da musi być smażone na oleju/smalcu, jeżeli mięso to tylko schab albo nocne wpieprzanie kiełbasy z białym chlebem przed snem). Jak widzi mnie jak głupie filety wstawiam do piekarnika, nie odejdzie bez idiotycznych uwag, śmiechu itp. czym wk... mnie naprawdę do ostateczności (jego sylwetka to raczej pan Mann aniżeli [...]
1. WIEK: 26 2. WAGA: 99 3. DIETA: Białka = 350g Tłuszcze = 91g Węglowodany = 600-700g + witaminy 4. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1-8 100mg prop e2d, 9-10 50g prop e2d 5. Trening: SW(6 razy w tyg.)+siła(1-2 razy w tyg.) 6. CEL CYKLU: Siła + regeneracja 7. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: pkt. 4 (będzie 4-5 miesięcy [...]
Witam, w sumie to nie wiem jak mam zaczac. Rok temu mniej wiecej w takim samym okresie czyli listopad zaczalem przygode z silownia, robilem treningi crossfit i mialem diete 125g bialka,425g wegli,35g tluszczy czyli 25g bialka 85g weglowodannow 7g tluszczy na posilek (lacznie 5 posilkow). Niestety, stracilem motywacje po 2 miesiacach nie widzac za [...]
[...] Jako student nie mogę sobie pozwolić na wydawanie 400zł miesięcznie na samo jedzenie o odżywkach nie wspominając. Ogólnie odżywiam się w miarę zdrowo choć czasem zdarzy się jakieś piwko(nawet często) czy słodycze. Tak więc nie jest źle ale teraz po raz pierwszy mam zamiar to usystematyzować. To samo z moją aktywnością, czasem biegam jak mi się [...]